오십견                                                                                                                            

임상적으로 유착관절낭염(adhesive capsulitis)으로 알려진 오십견은 어깨 관절의 통증과 경직을 특징으로 하는 질환입니다. 이는 종종 점진적으로 발생하며 영향을 받은 어깨의 운동 범위를 크게 제한할 수 있습니다. 오십견의 정확한 원인이 항상 명확한 것은 아니지만 특정 요인이 오십견 발병에 기여할 수 있습니다. 어깨 관절 내막(활막)에 염증이 생기면 유착과 흉터 조직이 형성되어 움직임이 제한될 수 있습니다. 수술, 부상 또는 질병 후와 같이 장기간 어깨를 움직이지 못하는 경우 오십견 발병 위험이 높아질 수 있습니다. 당뇨병 환자는 오십견이 발생할 위험이 더 높지만, 이 연관성에 대한 이유는 완전히 이해되지 않습니다. 심혈관 질환, 갑상선 질환, 파킨슨병과 같은 특정 의학적 상태는 오십견의 위험 증가와 관련이 있습니다. 증상으로는 특히 오십견의 초기 단계에서 밤에 악화될 수 있는 지속적인 어깨 통증입니다. 어깨 관절이 점차 경직되어 팔을 움직이기가 어려워집니다. 제한된 가동 범위:팔을 올리거나 머리 위로 손을 뻗거나 등 뒤로 손을 뻗는 등의 일상 활동을 수행하는 데 어려움이 있습니다. 치료는 비스테로이드성 항염증제(NSAID)나 진통제로 통증과 염증을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동 범위를 개선하고 어깨 근육을 강화하기 위한 특정 운동과 스트레칭이 있습니다. 영향을 받은 어깨에 열이나 얼음을 가하면 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 관절낭에 멸균수를 주입하여 스트레칭, 확장시켜 운동범위를 향상합니다. 염증을 줄이기 위해 어깨 관절에 코르티코스테로이드를 주입합니다. 환자를 마취시킨 후 의료진이 팔을 조작하여 유착을 끊는 시술입니다. 어깨 가동성을 유지하고 향상하기 위해 집에서 처방된 운동을 계속해야 합니다. 드물게 관절낭을 풀어주고 운동성을 향상하기 위해 수술을 고려할 수도 있습니다.

운동 요법                                                                                                                         

자기 관리를 위해서 처방된 운동을 규칙적으로 실시하여 경직을 예방하고 유연성을 향상하세요. 의료 전문가가 권장하는 일반 진통제를 사용하십시오. 통증 완화를 위해 조언에 따라 어깨에 열이나 얼음을 바르십시오. 어깨 관절의 부담을 줄이기 위해 좋은 자세를 유지하십시오. 과도한 활동을 피하기 위해 점차적으로 활동 강도를 높이십시오. 오십견 증상이 있는 개인은 즉시 의학적 조언을 구하는 것이 중요합니다. 조기 개입과 적절한 치료는 통증을 관리하고 이동성을 개선하며 추가 예방에 도움이 될 수 있습니다. 운동은 오십견을 관리하는 데 중요한 요소로, 유연성을 향상하고 경직을 줄이며 영향을 받은 어깨의 운동 범위를 향상하는 데 도움이 됩니다. 이러한 운동을 정기적으로 수행하는 것이 중요하지만, 통증이 악화되거나 부상을 입지 않도록 천천히 시작하여 점진적으로 진행하는 것도 똑같이 중요합니다. 진자 스트레칭: **테이블이나 의자 옆에 서서 지지해 보세요. - 몸을 기울여 영향을 받은 팔을 바닥을 향해 늘어뜨립니다. - 팔을 시계 방향과 시계 반대 방향으로 작은 원을 그리며 부드럽게 흔듭니다. - 각 방향으로 10-15개의 원을 그리십시오. - 허용되는 범위 내에서 원의 크기를 점차적으로 늘립니다. - 하루에 2~3회 반복하세요. 수건 스트레칭: **등 뒤로 양손으로 수건을 잡습니다. - 영향을 받지 않은 팔을 사용하여 영향을 받은 팔을 위로 당깁니다. - 부드럽게 당기는 느낌이 느껴질 때까지 스트레칭합니다. - 15~30초 동안 스트레칭을 유지하세요. - 2~3회 반복하며 점차적으로 스트레칭 강도를 높여줍니다. 손가락 걷기: **벽을 바라보고 손가락을 벽 위로 부드럽게 밀어 올리세요. - 손가락을 최대한 편안하게 높이 걷다가 다시 아래로 내립니다. - 10~15회 반복합니다. - 하루에 2~3회 실시하세요. 지팡이 운동: **두 손을 어깨너비로 벌리고 지팡이나 빗자루를 잡습니다. - 팔을 곧게 유지하면서 막대를 머리 위로 들어 올립니다. - 지팡이를 등 뒤로 낮추고 가능한 한 멀리 내려놓으십시오. - 10~15회 반복합니다. - 하루에 2~3회 실시하세요. 외부 회전 스트레치: **작은 수건을 팔 위쪽 아래에 감고 반듯이 눕습니다. - 아픈 팔의 손에 가벼운 무게나 수프 캔을 쥐십시오. - 팔꿈치를 90도 각도로 구부린 상태를 유지합니다. 웨이트를 저항으로 사용하여 팔뚝을 바깥쪽으로 천천히 회전시킵니다. - 시작 위치로 돌아갑니다. - 10~15회씩 2세트를 수행합니다. 크로스 바디 도달: **손상되지 않은 팔을 사용하여 팔꿈치에서 영향을 받은 팔을 들어 올리십시오. - 영향을 받은 팔을 몸 전체에 걸쳐 부드럽게 가져옵니다. - 15~30초 동안 스트레칭을 유지하세요. - 2~3회 반복합니다. 벽 등반: **벽을 바라보고 서서 손가락 끝으로 벽을 가볍게 터치합니다. - 손가락을 점차적으로 벽 위로 올라가 최대한 높이 뻗습니다. - 몇 초 동안 유지한 후 다시 내려갑니다. - 10~15회 반복합니다. - 하루에 2~3회 실시하세요. 이러한 운동은 통증 허용 범위 내에서 수행되어야 하며 통증이 심하거나 심해지는 경우 담당 의료 서비스 제공자에게 보고해야 합니다. 일관성이 핵심이며, 시간이 지남에 따라 이러한 운동은 오십견 환자의 어깨 이동성 향상에 기여할 수 있습니다.